- Вы здесь:
- содержание >
- часть II. для будущих мам >
- питание >
- работа кишечника
2.11 . Работа кишечника .
Если ваш кишечник работает правильно, то он сможет усвоить все необходимое из пищи и в том числе минералы и витамины. А правильно ему работать не так-то просто. Матка с увеличением срока беременности растет и сдавливает кишечник (также как и другие органы). Его движения становиться вялотекущими. Еще, выделяющийся при беременности, гормон прогестерон расслабляет мускулатуру кишечника. Что поделать, главный герой сейчас ребенок все остальное вторично. Но для хорошей работы кишечника есть помощники — это пищевые волокна. За счет клетчатки и пектинов они улучшают его работу, помогают избавиться от запоров, геморроя, предупреждают гниение пищи и метеоризм.
Пищевые волокна содержатся в цельнозерновых продуктах, в том числе: отруби, овес, коричневый рис, гречка, перловка, овощи и плоды. Очень хорошо от запоров помогает чернослив, настой из чернослива, курага, отвар кураги, изюм, инжир они содержат калий, который тоже способствует правильной работе кишечника. Кому-то помогают с утра кислые яблоки или кефир. Если у вас непорядок с «газами», то поменьше ешьте капусту, бобы.
В случае стабильных запоров и если отвар из кураги больше не помогает, обратитесь к врачу, он может посоветовать свечки с глицерином или травяной сбор или что ему виднее.
Хорошей работе желудочно-кишечного тракта помогает витамин А, РР, витамины группы В.
Здоровый кишечник является барьером на пути вредных микроорганизмов, он постоянно «отфильтровывает» вредные элементы, поступающие в наш организм вместе с пищей. Поэтому поддержание нормального баланса кишечной микрофлоры играет важную роль в сохранении естественных защитных сил организма. Иммунная система кишечника составляет около 50 % от общей иммунной системы организма и отвечает за выработку более чем 70 % антител в организме. Помогайте ему продуктами с бифидобактериями. Доставляйте кишечнику достаточное количество воды (!). Почаще ходите в туалет, при первом же позыве (как минимум раз в день), а не оттягивайте. Иначе, помимо всего прочего, могут возникнуть боли в низу живота.
Для помощи продвижения пищи и нормальной функции кишечника просто обязательно двигайтесь, гуляйте, делайте любые разрешенные вам физические упражнения!
Перестаньте нервничать и подвергаться влиянию раздражающих факторов — это психологический аспект, который в ваших силах нейтрализовать. Угнетенное состояние угнетает, в том числе, и работу кишечного тракта. Радуйтесь, улыбайтесь, мечтайте о своем ребенке! Ешьте в хорошем настроении и думайте о еде, а не о посторонних вещах. В таком случае будет вырабатываться слюна и все необходимые пищеварительные ферменты для обработки и перевариванию пищи. А значит все, что будет съедено, скорей всего, усвоится.
Вся книга: doc • pdf