- Вы здесь:
- содержание >
- часть II. для будущих мам >
- что делать
Часть II. Для будущих счастливых мам
1 . Что делать .
Дорогие будущие мамочки, я поздравляю вас с самым захватывающим и редким событием в женской жизни — с беременностью!
Что же теперь делать? Конечно же, вести здоровый образ жизни: не курить, не пить, есть здоровую и свежую пищу, дышать кислородом, двигаться, не переутомляться, высыпаться, находиться в безопасных местах, беречь себя, настроиться на здоровую беременность.
И конечно же любить себя, делать себе комплименты, окружать красотой, баловать себя, заниматься любимыми и приятными делами, ограждать себя, по мере возможности, от раздражающих факторов, радоваться, смеяться, и настроится на счастливую беременность!
Старайтесь общаться с любимыми, веселыми, радостными, оптимистичными людьми, заряжающими вас энтузиазмом и положительной энергией! По возможности уменьшите общение с грустными, пессимистичными, нехорошими людьми, чтобы они свои проблемы не перекладывали еще и на вас. Иногда лучше вообще поменьше общается: неизвестно, вдруг в собеседнике будет что-нибудь вам неприятное.
Мой личный опыт: Когда я забеременела, особенно когда появился животик, мне казалось, что все должны боготворить меня, уступать мне место, смотреть с благоговением. И, по началу, меня удивляло, что этого не происходит. Потом я вспомнила, в какой век мы живем: у всех проблемы, люди, в основном, дальше своего носа ничего не видят. Другое дело древние времена. И я отрешилась ото всех. Если человек был с улыбкой и добротой, то я его видела, если негативный, то я на него обращала внимание не более чем на дерево. Таким образом, избавляя своего малыша от воздействия негативных волн и давая только положительные флюиды.
По возможности, обеспечьте дородовый уход за ребенком. То есть создайте своей беременности здоровые условия: в больших количествах чистый воздух, экологически чистую свежую еду и жидкость в полном объеме, витамины и микроэлементы для предупреждения врожденных болезней, активный кровоток через плаценту (полезная двигательная активность), тренировку мышц для легкого вынашивания и родов, ограничение в тяжелом физическом труде и в нервных жизненных моментах.
Есть факторы, влияющие на развитие ребенка не зависящие от родителей (наследственность и прочее) и есть зависящие. Так давайте попробуем сделать все от нас зависящее, чтобы родился здоровенький и счастливенький ребеночек! Обеспечим всем необходимым для физического и эмоционального здоровья крохи. Основная задача данной книги, попытаться обратить внимание на всю важность периода вынашивания. На важность как минимум двух составляющих счастливой беременности: удовлетворение физиологических потребностей двух организмов и самое главное, гармоничных взаимоотношений в семье! Чтобы не только будущая мама была счастлива, но и будущий папа (хотя как может быть один счастлив, если другой не счастлив?) Любите друг друга, не будьте эгоистами, помогайте друг другу, заботьтесь о любимом человеке. Объединитесь в одно целое ради вашей цели — счастливого малыша!
. Медики .
Главное, найдите врача, который вам нравится, которому вы доверяете. И вы будете знать, что он о вас и о малыше действительно заботится, а не так, для «галочки». Обязательно поищите такого доктора, ваш малыш заслуживает этого. Хорошему врачу (внимательному и заинтересованному в благополучной беременности) нужно сообщать свое настроение, самочувствие, отношение на работе, дома, что едите, пьете, где болит, чего хотите, в чем сомневаетесь, какие у вас неясности и т. д. Кроме сводки погоды, распродаж и прочее. В коридоре сидят беременные девушки, быть может, чем-то страдающие. Подумайте и о них, не занимайте все рабочее время специалиста.
Встаньте на учет в женскую консультацию хотя бы в 12 недель (если встанете раньше, то государство как-то денежно премирует). Вам как минимум от нее нужна будет обменная карта для роддома, оформление декретного. Еще один плюс — бесплатные анализы, сдавать их в платных центрах — разориться можно. Конечно женская консультация еще та песня. Но вдруг вам повезет и у вас будет неравнодушный гинеколог. Удобно вставать на учет по месту жительства, а не прописки. Подойдите к ближайшей ж. к. и спросите, какие документы нужны для этого, форма заявления и у кого его подписать.
Мой личный опыт: Я встала на учет в 12 недель в ж. к. по месту жительства в соответствующий кабинет. Немного повозмущавшись почему я не пришла на первом месяце беременности (я так поняла, они в этом заинтересованы) меня стали оформлять и обмерять. После первой же встречи, стало однозначно ясно, что врача и медсестру моя беременность интересует только формально. Более того они были крайне недовольны тем, что я наблюдаюсь еще и у «своего» платного врача в медицинском центре. Фраза была такая: «Нас не устраивает, что вы и здесь и там!» на что я ответила что-то вроде: «Пожалуйста» или «Ваше право», меня-то как раз все устраивало.
К нашему (всех беременных) счастью через 3 месяца они ушли в отпуск и нас переключили к другому участку. Там оказалась приятная и заинтересованная врач акушер-гинеколог. Молодая, но профессиональна в своем деле у который был свой мед. центр. Я сразу попросилась оформиться на ее участке, и последний триместр беременности был в надежных руках. Немаловажно, что бесплатно, т. к. уже необходимость в «моем» платном враче отпала.
В каждом триместре происходят свои физические изменения, как мамы, так и будущего новорожденного. То, что нормально в один триместр, может быть ненормальным в другой триместр. Крайне необходимо следовать всем инструкциям хороших специалистов! И очень важно прислушиваться к их медикаментозным назначениям и рекомендациям по питанию, физической активности, прохождению анализов, УЗИ и прочего (безусловно чем вы меньше будете употреблять всякой химии, тем лучше, но надо придерживаться здравого смысла и если действительно есть необходимость в назначенном препарате, то, вероятно, лучше его принять). Грамотный медик обязательно обратит особое внимание на эмоциональную сторону триместра. Как говорила «мой» хороший врач: «На что себя настроишь, так беременность и будет протекать». Она, кстати, очень часто, это повторяла. Думаю, на основе своего многолетнего опыта и большого количества беременных, которых она вела «от и до». Тем не менее, не все даже хорошие врачи, ставят во главу угла эмоциональное состояние женщины. У некоторых особая страсть к таблеткам, лечениям и госпитализациям.
Полезный совет: Вы всегда все полезное уточняйте у вашего доктора. Не стесняйтесь, т. к. у него достаточно много пациентов. Если даже он очень внимателен, то все же может что-то и позабыть вам подсказать. Врач может устать, думать о своих проблемах, и даже может быть сама беременной — она же тоже человек. Не ждите от него/нее сразу всей полноты информации, он/она не магнитофон. Забота о здоровье еще нерожденного ребенка (а потом и рожденного) — это взаимодействие медиков и того, кто носит этого ребенка. Поэтому спрашивайте все интересующие вас вопросы: что вам можно, что нельзя. И доктор должен обязательно на них ответить.
. Гормоны .
Сейчас у вас (в первом триместре) идет сложная перестройка всего организма для подготовки к новому жителю под командованием гормонов. В связи с этим может постоянно и диаметрально меняться настроение. Физическая и эмоциональная чувствительность обостряется. Все беременности отличаются друг от друга. Как нет двух одинаковых людей, так и нет двух одинаковых беременностей. Может вы будете спокойной как удав. А может вам захочется реветь из-за каждой ерунды, обидится на все и всех, грустить от тревог, переживать из за страха за благополучие малыша, чувствовать себя одинокой, думать что вас никто не любит, огорчаться от всего что неприятно. Но не поддавайтесь этому! Вспомните себя такой, какой вы были до беременности, когда гормоны вели себя спокойно и ведите себя так же.
Если что-то вам неприятно, не так, постарайтесь не думать об этом. Обтекайте все расстройства стороной. Скажите себе: «Я не хочу, чтобы передалось мое плохое настроение моему малышу. В данный момент главное его благополучие». Для этого рубите под корень всякое в вас зарождающее чувство грусти, одиночества, обиды, беспросветности, плаксивости, раздражительности и прочее. Преобразуйте их в радость, умиление, ласку, любовь. Так желательно делать всю беременность и дальше на всю жизнь с ребенком (хотя легче сказать, чем сделать и тем не менее). Находите радость в том, в чем ее на данный момент можете найти, и удерживайте себя в этом состоянии и не позволяйте никому и не чему вторгаться в него. Будьте как Будда, отрешайтесь от всех проблем — сосредоточьтесь на приятном, на новой жизни внутри вас! И относитесь ко всему с юмором!
Если в вас появилась особая мнительность: ищите в себе всякие отклонения от нормы, болезни — не стоит. Предоставьте все природе и врачам. Не запугивайте себя и не вгоняйте в постоянную тревожность за малыша, направьте свою энергию в положительное русло: выращивайте цветы, например. И ни в коем случае не читайте статьи в журналах про аномалии беременных или какие-либо неприятности, которые встречаются крайне редко и написаны для тех, у кого железные нервы и кому делать нечего от скуки. И не читайте медицинские учебники, там даже людям с закаленной нервной системой делать нечего.
Если вы, наоборот по своей воле, забываете о походах к врачам, об анализах, правильном и полном питании, неустанно работаете, убираетесь, пасете стадо коров и овец — ну сколько можно уже? Малышу тоже нужнó ваше внимание, как и всем вашим «важным» делам. Даже еще больше, чем вы можете предположить. Все ваши занятия никуда не денутся, а ваш вклад в ребенка окупиться с лихвой: будет спокойным, довольным, с большим желанием расти и родиться здоровеньким и счастливеньким.
В случае, когда окружающие чрезмерно вас опекают и досаждают требованиями ограничивать себя — главное не нервничайте и не психуйте (хоть контролировать эмоции во время буйства гормонов сложновато). Улыбнитесь и скажите: «Если вы так заботитесь о малыше, то поймите, что для его благополучного развития необходимо чтобы у мамы было хорошее настроение. А оно будет, если я сама буду решать что мне можно, а что нет». Говорите мягко, стараясь никого не обидеть. Мы (мамы) ведь хотим вносить жизнь только добро! К тому же одна обида может повлечь цепную реакцию, да и какая польза крохе от того, что на них с мамой обижаются.
Безусловно будущий папа не меньше вас переживает за маму и ребенка. Ищите золотую середину, давайте папе тоже принимать участие в вынашивании вашего общего ребенка. Волна преобразований в вашем организме может вас полностью захлестнуть, и вы возможно будете сосредоточены только на себе, что, конечно, понятно, но не забывайте сказать пару нежных и ласковых слов своему любимому человеку. Объясните причины ваших состояний, реакций, порывов, поведения, чтобы он все толком понял, был спокоен и лишнего не нервничал. Скажите, что эти реакции временны, и, вообще, с вами все хорошо! Вместе радуйтесь беременности, делитесь ею друг с другом и не стесняйтесь все обсуждать. Состояние беременности, разумеется, необычное состояние, и папы до конца так и не смогут понять и прочувствовать это состояние. Его даже описать-то трудно. Поэтому будьте лояльней с будущим отцом семейства, ибо он очень хочет, чтобы его избранница была счастлива довольна и весела.
. Активность .
В выходные выезжайте на природу, озеро, дачу. Туда, где можно максимально надышаться кислородом, зарядиться чистой энергией и запастись эмоциональным подъемом.
Беременность, схватки и роды потребуют много сил, и чем лучше будущая мамочка себя подготовит физически, тем лучше будет себя чувствовать и справиться со всем. Тем более с тренированными мышцами, после родов будет намного проще восстановить фигуру. А самое главное правильная физическая активность предупредит ряд неблагополучных моментов для крохи (факторы риска). Если нет запретов врача, то в день желательно пройти, в идеале,
Не занимайтесь потенциально травматичными видами спорта: занятие с силовыми тренажерами, катание на роликах и коньках, альпинизм, прыжки с парашютом, верховая езда, горнолыжный спорт, катание на водных лыжах, дайвинг, командные и контактные игры. Катайтесь на велосипеде спокойно, по ровным лесным дорожкам. Прежде чем начать занятие любым видом спорта во время беременности, сначала нужно проконсультироваться у вашего мед. доктора и уточнять в каждом триместре. Физическая нагрузка должна быть дозирована и адекватна вашему состоянию здоровья. Перегрузки не годятся, т. к. ведут к нерациональному расходу энергии и кислородному голоданию ваших организмов. Избегайте упражнений во время выполнения которых можно потерять равновесие или упасть. И всегда сначала подумайте о безопасности того или иного упражнения. Помещение, где вы занимаетесь спором, должно хорошо проветриваться.
Гимнастика для будущих мам призвана разработать, прежде всего, мышцы пресса, спины, тазового дна, т. е. те, которые во время родов будут испытывать наибольшую нагрузку. Гимнастика так же помогает предупредить расширение вен на ногах, запоры, расхождение мышц брюшной стенки; укрепляет естественную защитную систему организма; улучшает аппетит, пищеварение, сон; тренирует сердечнососудистую систему и дыхательную.
Кто занимается адаптированной для беременных йогой, то можно делать это в течении всей беременности. Йога имеет большое практическое значение для подготовки к родам и материнству. Она помогает укрепить наиболее важные для родов мышцы тазового дна, пресса, бедер. Учит эмоционально и физически расслабляться, что очень и очень пригодиться во время схваток.
Идеальным видом спорта для беременных считается плавание. Аквааэробика вообще очень полезна, для беременных тем более (если нет запретов от медиков). Плавание в чистой воде отличный способ ничего не делая поддерживать красоту груди — профилактика деформаций груди. С ранних сроков беременности грудь начинает меняться и подготавливаться к выработке молока, т. е. увеличиваться. Для ее поддержания в отличной форме необходимо, помимо вспомогательных приспособлений (лиф, майка, руки супруга), еще поддерживать мышцами. Своих мышц у груди нет, поэтому все действия будут направлены на рядом прилежащие мышцы, к которым крепятся молочные железы. С помощью несложных упражнений, можно помочь сохранить грудь высокой:
1) Прижмите одну ладонь к другой, локти на уровне плеч, и сдавливайте ладони до тех пор, пока не устанете. Вспомнили про упражнение в течение дня — опять сдавите. Ладони можно направлять то вниз, то вверх, чтобы не было скучно. Можно давить одной рукой с бóльшей силой, затем другой.
2) Возьмите в каждую руку чего-нибудь примерно по килограмму медленно поднимайте до уровня плеч и опускайте попеременно или одновременно, как вам будет комфортнее.
3) Вытяните руки и покрутите их в плечевых суставах то назад, то вперед.
4) Когда где-нибудь сидите, вытяните руки, положите на коленки ладонями вниз и давите. Расслабляйтесь. Давите — расслабляйтесь.
Имейте в виду, что в первые дни после начала тренировок будут болеть грудные мышцы. Это естественно, так и должно быть. Занятия надо продолжить, и уже через пару дней все неприятные ощущения уйдут. И не забывайте про контрастный душ для груди.
Обязательно ежедневно делайте упражнения «Кегеля» (с разрешения врача), ибо они направлены на тренировку мышц промежности, которые, во время родов, очень сильно нагружаются. Примерно так: максимально напрягите мышцы промежности и удерживайте секунд 10 (как будто сжимаете большую пружину между коленками), затем медленно расслабьте. По
Для необходимых результатов, описанных выше, активность должна быть образом жизни (а не время от времени для «галочки») по мере ваших возможностей и самочувствия. Ежедневной и с хорошим настроением (насиловать себя не к чему), в удовольствие. Вы сами почувствуете прилив сил от бодрости, которая даст вам хорошая физическая подготовка!
Да просто включите заводную музыку и — танцуйте!
. Уход за собой .
Советую пользоваться кремом от растяжек для живота и груди (они отличаются), особенно худеньким девушкам. Как рекомендовала мой акушер-гинеколог: «Обязательно пользуйся кремом от растяжек, любым (для беременных), хоть самым обыкновенным (недорогим)». Я так и делала, и в местах, где я мазалась — нет никаких растяжек. Не забывайте про область бедер.
Во время беременности вы можете ощущать сухость кожи — используйте безопасные лосьоны и крема (натуральные или специальные для беременных). Волосы краской лучше не красить, поскольку эта химия тоже попадет малышу. Вообще старайтесь ограничить, как минимум, на период вынашивания и кормления грудью, всю химию заменяя естественными средствами, специализированными для беременных или детскими шампунями, гелями для душа и т. д. Принимайте контрастный душ для здоровья (в том числе для профилактики варикоза).
Одевайтесь удобно, чтобы вы могли полноценно дышать, чтобы не сдавливало грудь и, тем более, живот. Надевайте по размеру бюстье (для комфорта все более увеличивающейся груди), бандаж для поддержки большого животика. Удобен бандаж-пояс, его легко надеть и снять в нужный момент. Помните, что надевать его следует лежа на спине и застегивать под животиком, чтобы он не давил на него. В вертикальном положении, живот должен опираться на бандаж. Не носите бандаж более нескольких часов, не оборачивайтесь в него на целый день. Его следует надевать по необходимости, например, на прогулку.
Надевайте удобную и безопасную обувь. Каблуки лучше отложить на время. С увеличением малыша, вы будете передвигать ноги немного по-другому и, соответственно, продумайте перед выходом заранее какую обувь лучше надеть, чтоб вам было удобно переставлять ноги, а не боятся запутаться в обуви.
Все время мойте руки (!) (после посещения туалетной комнаты в том числе) и следите за чистотой. Лишние микробы и инфекция вовсе не нужны ребенку (до сих пор встречаются взрослые люди, не моющие руки после улицы).
Полезный совет: Лучше пользоваться жидким мылом с дозатором, поскольку на твердом мыле остаются микробы (некоторые врачи наотрез отказываются мыть руки обычным мылом при вызове их на дом).
Избегайте детских поликлиник, детсадов (детишки очень часто там болеют), скопления большого количества людей.
. Малыш .
Разговаривайте с ребенком. Давно доказали, что ребенок в утробе матери чувствует отношение к нему, настроение обоих родителей их взаимоотношение между собой. Насколько он желанный и важный. Так что время беременности это не только физическое развитие растущего ребенка, но и духовное и эмоциональное. Почему-то об этом думают в последнюю очередь. Конечно, правильно развивающийся ребенок очень важно, но не менее важно эмоциональное взаимодействие с ним.
Заметка: Есть мнение: то, что окружает ребенка в течение девяти месяцев, к тому он и тяготеет. Музыкальные народы, играют каждый день около животика мамы на определенном музыкальном инструменте, и впоследствии, его тянет к данному инструменту, и он легко обучается.
Тренируйтесь уже сейчас избавляться от плохих привычек и поступков, чтобы успеть от них избавится ко времени, когда дитя будет вам подражать. Ребенок, это ваше зеркало, неважно девочка или мальчик. Задумайтесь о том, что вы хотите в нем видеть из ваших хороших качеств, и главное чего не хотите видеть из ваших не самых лучших качеств.
Полезный совет: Найдите где-нибудь куклу, вообразите, что это ваш ребенок и потренируйтесь обращаться с ним: как его держать на руках, перевернуть, поменять подгузник, искупать, укачать.
Если есть возможность, живите на природе, чтобы малышу как можно меньше попадали все «прелести» современной цивилизации. Слушайте пение птиц, шум травы, воды. Включайте приятную нежную музыку, повесьте колокольчики, чтоб ветер их мог колыхать. Сами пойте ему песенки (после рождения кроха будет успокаиваться под эти песенки), улыбайтесь ему.
Заметка: Есть мнение что, чем больше мама разговаривает с малышом и поет ему, тем с большей вероятностью можно рассчитывать на встречу со смышленым, легко обучаемым и общительным ребенком.
Психологи не рекомендуют думать о поле ребенка и обращаться к нему в утробе как к уже определенному полу. Поскольку это может не очень хорошо сказаться на психике ребенка, если была ошибка в определении пола.
Вся книга: doc • pdf